今この記事を見てくれているあなたは、自分の体重が気になっていてダイエットしたいと思われていると思います。
しかしダイエットをしたいけれど、
・ダイエットの失敗が続いている
・効率的・健康的に痩せたい
・リバウンドしたくない
といった悩みを抱えていたりするのではないでしょうか。
そういった疑問に答えつつ僕が3ヶ月で15kg痩せたダイエットのやり方を共有したいと思います。
▼こんな方におすすめの記事になっています。
・ダイエットを始められない
・ダイエットが続かない
・毎回やせられない
この記事を読んでいただけたらダイエットのアプローチの方法が変わり痩せれるのではと思います。
ダイエット法3つの要素
まず過去の自分
ダイエットする前の僕は身長が171cmで体重が80kgと結構太っていました。
太る前は65kgで2年間で15kg増え80kgとなってしまっていました。
BMIが27くらいあって健康診断でも中性脂肪で再検査になってしまっていたほどです。
さらにお腹周りも90cmあり問診の時に指摘されたりもしました。
この太っている状況が続いていてコンプレックスなのに、なかなか痩せることができず悩んでいた状況でした。
ダイエットに失敗してきた過去
なんとか痩せるためにランニングをしたりしたのですが、少しの間走ってもあまり痩せずランニングも続きませんでした。
併せてランニングするための時間を取るのも億劫になってしまっていました。
ランチをサラダのみに変えたりして摂取カロリーを減らしたりもしたのですが、夕方前にはお腹が減りおやつが食べたくなり、それを我慢するストレスがとてもつらく断念したりもしていました。
成功して今どうなったか
現在15kg痩せて元の体重の65kgになりました。
そうしたら健康診断でもBMI、お腹周り、中性脂肪もすっきり問題が無くなりました。
また職場の人たちからは「痩せたね！」、「違う人みたい」と言ってもらうこともできました。
コンプレックスが一つ無くなったので自分に自信が持て気持ちや行動が前向きになりました。
そんなダイエットに失敗し続けた私が成功して痩せれた方法を以下に記載します。
成功したポイント
1、最初の一歩目を細かく分割した
基本的にやった事は複雑な事ではありません。
やはり、ランニングと食事制限をしたのですが、今までとはやり方を変えています。
運動や食事制限を始める際にやりやすくしました。
どういう事かというと始める際に
いきなり「5km走る」「一日2食した食べない」とかそういうやり方を変えたという感じです。
ランニングでもまずはジャージに着替えてランニングシューズを履いて外に出る。
を繰りかえしました。
それだけで意味あるの？と思われると思いますが、これを繰り返すとここまでやってるんだから少し歩こう、と次につながります。
歩く頻度が増えると、その次にもう少し遠くまで歩きたい欲求が出てきて早歩きになったりします。
そうするといつの間にか走れるようになっていて、だんだん距離もスピードも求めるようになってきました。
まずは踏み出す「最初の一歩のハードルを下げてまず始められるか」が重要なポイントだと思っています。
2、ダイエットを辞める理由を減らした
これは今まで世間の逆説を行ってて賛否両論あると思うのですが、頻繁に体重を測るのをやめました。
もちろんダイエットはしている間の事になります。
「1、最初の一歩目を細かく分割した」にもつながるのですが、最初に少し歩いただけではまず痩せません。
ただ最初に始めたことは絶対に無駄ではありません。
なのに始める第一歩が踏み出せたのにいざ体重を測って痩せていないことに幻滅してしまいます。
そうなるとダイエット自体もやめてしまうんです。
なので思い切って頻繁に体重を測るのをやめて、歩く習慣、食事を減らす習慣の方に目を向けました。
僕は1カ月に1回くらいしか体重計に乗りませんでした。
レコーディングダイエットというのもあるのに全く逆を行ってしまっていますねｗ
でも体重を頻繁に図らなかったおかげでダイエットを続けられることができ成功することができました。
3、続けられる環境を作った
1と2のまとめになってしまうのですが、ダイエットは途中でやめてしまうとおそらく痩せません。
そのために続けられることがとても重要です。
僕はダイエットを【ランニング、食事制限】という手段で行いました。
そのランニングを始めるためにまず最初の一歩のハードルを下げました。
歩くだけなので汗もかかないため服装などもすぐに準備できるものにしました。
さらに無理がない歩くところから始めて少しづつ少しづつ距離を増やしました。
無理がない程度に距離を増やしたら、無理が無い程度にスピードを上げました。
そうしたらいつのまにかランニング用のジャージを揃えるようになっていましたｗ
その間挫折するポイントである体重計測の頻度を月1回にまで下げました。
といった形で振り返ってみると継続できる環境を作っていたことに気づきました。
継続できる環境を作る事がダイエットを成功するポイントだと思いますのでぜひ試してみてください！
また運動を簡単に楽しく続けられる方法の記事もありますので参考にしてみてください。
ちなみも食事制限はあまり辛くならない程度に減らすくらいにしてランニング前にプロテインを飲むようにしました。
このザバスのプロテインが美味しくておすすめです。
定期便で購入すると10％、3つ以上だと15％OFFで購入できるのでおすすめです。
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